《你不是孤单一人》读书会

[Ruth]

【简介】童年对人的一生具有重大影响。本书作者基于专业的心理学教育背景和多年在世界各地的教学经验，与中国读者分享：那些童年的负面事件对长大成人后的生活有怎样的影响，包括这些影响作用的机制以及如何转化。文中伴有大量的案例，具体描述外在条件如何内化为固定的行为模式，特别是那些令我们反复受苦的模式。 书中的26个练习是作者长期课程实践的结晶，内容覆盖与自己、与父母、与孩子几个重要的关键面相。由此，在作者卓有成效的建议、方法和温暖的语言引领下，我们可以认出自己的生命卡在何处，并做出改变，活出美好的内在本质。

[Ruth]

【PDCA认证讲师群读书分享】
《你不是孤单一人》个人成长与亲子关系指南（5月24日）
第十三章 爱父母，爱自己
『书摘』小时候我们还无法理解自身的价值。我们只能观察父母呈现的形象，观察他们对待我们的方式，了解父母对我们的评价，体会他们说话的语气，等等。
如果我们存在的方式是由父母塑造的，而他们又反映了我们自身的特点，那么，我们当然只有爱自己，才能真正的爱父母，尊重父母。如果我们对他们满怀恨意，十分抗拒，那说明我们内心对自己的态度也是一样。我们拥有父母身上的各种特点，那么，除非接纳他们，否则我们就不能接纳自己；除非我们和父母平和地相处，否则就不能和自己平和地相处；除非我们全心地爱着父母，否则就无法真正地爱自己。所以，任何一位个人成长的导师，都会要求人们处理好父母的关系。从心理学的角度上看，和父母和平和地相处，具有非常大的意义。（P254~255）

『思考』练习：父母是孩子的一面镜子
你在父母身上看到了自己的形象吗？是什么样子的？父母是如何看待你的？他们对你有什么评判？
________________________________________________________________________（P225）

[Ruth]

【PDCA认证讲师群读书分享】
《你不是孤单一人》个人成长与亲子关系指南（5月23日）
第十二章 如何爱自己
『书摘』「培养充满关爱的内在成人」
我们要渐渐养成善待自己的习惯。我们要像自己的爸爸妈妈一样，不断关爱自己，这是一个长期的、贯穿整个人生的过程，也是一种不断学习的经历。我们要花很长时间，才能把对自己的恨化为对自己的爱，消除所有的误解，使我们对自己的认识不断净化，远离一切疑惑，看到自己可爱的本质。
内在小孩不只是消除负担、疗愈伤痛的工具，她也是一种尊重自己的方式。（P228）

『思考』总是要别人接纳自己，这是一种情绪上不成熟的表现；总是渴望得到他人的认可，而自己却不认可自己，是不负责任的行为；总是要别人帮助自己，而自己却不鼓励自己，这样的做法更为荒唐。尽管如此，我们还是不断地这样做，直到某一天才会意识到，这是一次永无止休的追寻，而且并不会有什么结果。这是一种童年时期形成的趋向。当我们还是襁褓中的婴儿时，我们就希望获得照顾者的认可和接纳。那时，我们还无法通过自己的能力得到这一切，但现在我们已经成年，就需要观察自己的内在世界，发现自己的本质、天赋，以及无限的潜力。（P229）

[Ruth]

【PDCA认证讲师群读书分享】
《你不是孤单一人》个人成长与亲子关系指南（5月22日）
第十二章 如何爱自己
『书摘』人类大脑的结构也反映了人格的两个方面。左脑代表内在成人的作用，而右脑代表内在小孩的作用。左脑负责逻辑、思考、语言、计划、判断、计算等能力，以线性的方式按照顺序处理问题，并在我们和世界之间画出界限；右脑专注于当下的体验，把画面作为符号性的语言，它是创造力和直觉的源泉。它喜欢体会统一、合一的感受，它通过各种感官来了解世界，并处理情绪的表达。（P225）

『思考』左脑与右脑——内在成人与内在小孩是相辅相成的关系。内在成人如果了解自己和内在小孩密不可分的关系，并接纳、尊重、重视它们之间的差异，就能获得和谐、互助的体验。
我们的教育注重培养理性的能力，对直觉和感受则毫不重视。这是一种极度不平衡的状态。我们注重左脑的开发，但不重视右脑的刺激。很多生活中的压力和苦难，正是体现了这种不平衡。如果这种状态得不到改变，我们情绪的自我永远无法成长。（P225~226）

[Ruth]

【PDCA认证讲师群读书分享】
《你不是孤单一人》个人成长与亲子关系指南（5月21日）
第十一章 我们是如何错待自己
『书摘』如何爱自己，是每个人都会面对的最大挑战。——斯科特·麦克劳德
内在的批评者：
我们总是要自己做出改变，改变自己本来的样子，这不是爱自己的表现；
我们总是给自己提出难以实现的期望，这不是爱自己的表现；学习一门技能的时候，我们总是要求自己一次做对，不准犯错，这不是爱自己的表现；我们总是拿别人的长处和自己的短处相比，好像自己的长相、机遇、运气都不如别人，这不是爱的表现。
如果我们小时候就感觉自己一无是处，不招人爱，成年之后，就会不自觉地用各种方式惩罚自己，不让自己快乐、幸福。（P215~216）

『思考』练习：发现内在批评者
认真地将下面句子补充完整或回答问题，让“内在批评者”发出自己的声音。这一练习会让你清楚地认识自己的“内在批评者”。

自己身上我最不喜欢的不部位是_________________

我很难原谅自己的事情是___________________

我在什么时候会觉得沮丧_____________________

我应该更_______________

我不该__________________

我想在哪方面改变自己
______________________
（P215）

[Ruth]

【PDCA认证讲师群读书分享】
《你不是孤单一人》个人成长与亲子关系指南（5月20日）
第十章 如何疗愈自己的内在小孩
『书摘』「爱是伟大的疗愈力」
爱，是像园丁对花儿那样，用土壤滋养它，用水浇灌它。一个好的园丁，会尊重花自然成长的规律，绝不会试图改变它的样子。
“改变”自己，并不是把自己变成别人的样子，而是要真正的做自己。正如波尔斯所说：“只有回归本质，才能带来变化。”
爱是一种疗愈的力量，也会使人转化；爱是一种陪伴，一种美好的祝愿；爱就是看到人们和自己的共同之处；爱就是让自己的灵魂得到安慰。它让分离的事物合一，让孤独的人找到归属感。爱的震动有着舒缓的力量，是疗愈灵魂的良药。（P180）

『思考』我们要全面地看待自己的童年，既要看到艰难的日子，也不能忘了轻松的时刻。把光明和黑暗结合起来，就更接近于真相。看清真相之后，疗愈的过程就会开始。
每个家庭都有自己的问题，全世界都一样。（P183）

[Ruth]

【PDCA认证讲师群读书分享】
《你不是孤单一人》个人成长与亲子关系指南（5月19日）
第十章 如何疗愈自己的内在小孩
『书摘』之所以要疗愈受伤的内在小孩，是为了让我们现在的生活变得更好。过去的已经过去，我们要全然接纳当下的生活，放下对于过去的执着。
当我们说“疗愈过去”时，意思其实是疗愈那些存留在我们心中的过去。打个比方，我们走路的时候，扛着一个大袋子，袋子里装满了过去的经历。过去我们无法消化这些经历，因为有些经历太过痛苦，我们无法承受，而有些我们当时无法全然地体验，所以留到现在。（P171~172）

『思考』过去的经历可以成为人们进步的跳板。一切都取决于我们的意愿。
我们怎么培养自己的意愿，从过去的经历中走出来，并为自己的情绪负起责任呢？有两种主要的方法：
（1）痛苦到了无法承受的地步
很多时候，痛苦是一种信号，提醒我们关注自己的身体和内心，因为有些地方需要关心、培养或转化。但我们却十分顽固，正如爱因斯坦所说：“人们一遍遍的做着同样的事，却期望有不同的结果。”然而，如果我们在同一个地方摔倒了太多次，已经受够了痛苦，我们就想知道如何跳出这种循环。
（2）懂得一个道理：人的命运取决于他对个人境遇的态度。
我们要明白，经历是个人成长的催化剂，只有从生活中的每一刻去体会这一点，才能通过思考和行动来影响自己的境遇；要明白，我们能够让自己的生活发生转变；到那时，我们就不会再相信自己的借口和抱怨；到那时，我们就会凭着自己的智慧，真心地去学习。（173~174）

[Ruth]

【PDCA认证讲师群读书分享】
《你不是孤单一人》个人成长与亲子关系指南（5月18日）
第九章 如何与内在小孩连接
『书摘』「连接内在小孩时遇到的困难」
和内在小孩连接时，我们常常会觉得有些抗拒。遇见内在小孩，就意味着要经历各种积压的情绪；如果看不到内在小孩，那些情绪仿佛就再也不会出现了。然而，我们面对问题越是排斥，它就越是挥之不去，这是生命的法则。
“小时候，面对难以承受的经历，或是无法整合的东西，我们可以离它远一些，但这些东西会不断跟着你，想让你看见其中的光和智慧，想要回到你的内在世界。”——美国心理学家马特·利卡塔（P167）

『思考』抗拒是一种恐惧，是逃离痛苦的表现。我们要接纳自己的抗拒，并对它心存感激。毕竟，它的本意是要保护我们。我们要向这种抗拒解释：现在，面对内在小孩，我们不需要它的保护。内在小孩会给我们的生活带来许多礼物，而且她也需要我们去关注她疗愈她。我们现在长大了，比自己的情绪更强大。因此，我们可以勇敢地面对它们，并且将其放下。这样这些情绪便不会在我们的头脑中紧追不舍了。（P167~168）

[Ruth]

【PDCA认证讲师群读书分享】
《你不是孤单一人》个人成长与亲子关系指南（5月17日）
第九章 如何与内在小孩连接
『书摘』我一直被藏着。我一直都希望有个人想念我，寻觅我。我等了太久，但还是没有人来。我需要有人关注我。我希望有人想要找到我，照顾我。——内在小孩
我们都需要耐心，耐心是一种爱的品质。
在一株玫瑰中，花是它最柔弱的部分，但也是最美的地方。同样地，我们的心是最柔弱的部分，但也是灵魂所在的地方。玫瑰花瓣合起来的时候，我们不能把它扳开，否则就会伤害它。如果有温暖、阳光、营养，玫瑰花自然会绽开。每朵花都有自己绽放的速度，有些快，有些慢。而且，每一种花都有自己独特的美。（P133~134）

『思考』我们每个人心里都有一个脆弱的孩子，她被我们藏了起来。她有时候让我们感觉不舒服、难以忍受。我们不假思索地把她埋在头脑深处。现在我们可以有意识地把她找回来，用她应得的方式去接纳她。过去，我们对她一直抗拒。现在，我们可以用爱和关怀让她重新回到我们身边。
内在小孩的信号：
1、忽然出现的情绪反应
2、反复出现的梦境
3、疾病和身体的症状
（P133~143）

[Ruth]

【PDCA认证讲师群读书分享】
《你不是孤单一人》个人成长与亲子关系指南（5月16日）
第八章 人格背后的刻录
【书摘】「批评和评判」我们经常会使用攻击性的语言，评判他人，责怪他人，而从不谈论我们自己的感受和需求。我们常用贬低人格的方式来批评别人。我们会说：“你很懒”，而不是“你花的功夫不够”。我们会说：“你这个人有问题”，而不是“你没有按照我说的去做”。
过度的批评是一种扭曲的爱。它结合了关心和恐惧两种情绪。我们的本意是保护别人，但结果并不是这样，反而给人造成了更大的伤害。也许，最好的搭配应该是“一分批评，九分鼓励”。对于孩子的行为、能力和好奇心，我们应该多加鼓励，这样可以使他更有动力，尽力做到最好。（P114~115）

『思考』「我们对于内在世界的认识是来自于父母的」
很多年以来，我们的祖辈对生存问题更为关心，把注意力放在外部世界上。他们对情绪以及头脑的运作方式不甚了解。没有人教他们如何养育后代，如何保持家庭和谐，但每一代人都付出了最大的努力。每一代人养育后代的方式都带上了祖辈的影子。家庭的问题，其实也是个人的问题，每个人都应该尽量解决。这一过程可能会很长，充满了痛苦的尝试和错误的经历。
父母给孩子最好的礼物，就是让自己变得更成熟，更和谐，更快乐，更坚强，更能激励人心。（P124）

[Ruth]

【PDCA认证讲师群读书分享】
《你不是孤单一人》个人成长与亲子关系指南（5月15日）
第八章 人格背后的刻录
『书摘』很多刻录与父母之间的关系有关。我们对婚姻的初步认识，就来自于父母的婚姻关系。他们之间的关系会在我们头脑中树立一种模式。很多关系之所以复杂，是因为每个人都有许多方面，而其中一些方面是互相矛盾的。在关系中，我们首先会展现出最好的一面，以此来赢得对方的爱，但双方身上的矛盾迟早会显现，彼此影响，变得越来越多。此外，在我们小的时候，没有人教我们如何处理亲密关系。我们对此知之甚少，只能通过模仿父母，或是从自己的错误中学习。（P106）

『思考』练习：父母之间的关系对我们的影响
你对于父母之间的关系有哪些记忆？
印象中他们吵过架吗？
你见过他们之间的暴力行为吗？
你看到他们不合的时候，有什么感觉？你觉得自己支持谁？你觉得自己能做些什么，使他们不再争吵吗？
他们争吵时，你觉得内疚吗？你会劝他们吗？父母之间的关系，让你承受了哪些负担？（P108~109）