0 《做你自己的心理治疗师》读书会 Posted by Ruth on February 19, 2016 at 5:31pm 『简介』当我们还是孩子时，我们所有人都做出了一系列的决定，我们常常意识不到自己在做出或者在存储这些决定，但这些早期决定却构成了我们的“核心信念”或“个人逻辑”。在阅读本书故事和参与本书活动的过程中，你会开始注意到人们小时候所做出的潜在无意识的决定对他们当下生活产生的影响，而鼓励咨询师们则懂得如何走进这些内在孩童，并帮助重新养育他们，以便他们能够长大。本书共8章，每章为一周。每一章都遵循相同的模式：识别你成长和改变的障碍；尝试一种或几种改变的选择；进行一种建议活动。综合起来，每一章都是一个完整的体系，以帮助你彻底找出问题所在，并做出会给你生活带来幸福和满足的改变。 You need to be a member of PDCA中文学苑 to add comments! Join PDCA中文学苑 Email me when people reply – Follow
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《做你自己的心理治疗师》第8周
呵护和培养健康的人际关系，（1月26日）
『书摘』想象你自己正站在一个十字路口，路标指向四个不同的方向。这四条路都可以让你走向更健康的人际关系并改善你的人生质量。无论你沿着哪条路走下去，都能帮助你理解为什么你的一些人际关系那么不舒服，那么不值得。
你可以选择其中一条路，也可以在不同的时间把每条路都走一遍，这取决于你的好奇心、你的风格，或者你正在努力改善的关系。（P190～191）
『思考』通往更健康的人际关系的四种途径
1.消除纵向的人际关系
2.培养相互依存
3.用合作取代竞争
4.做到相互尊重地沟通（P191～206）
《做你自己的心理治疗师》第8周
呵护和培养健康的人际关系（1月25日）
『书摘』「什么是人际关系？」我们发现，大多数人对人际关系并没有清晰地认识，我们要为你介绍如下图所示的“关系之船（Relation-ship）”。我们发现，将问题中的所有相关当事人想象围坐在同一条船上的人，有助于我们对一种困难情形进行透彻的思考。下面是这条“关系之船”可能呈现的不同情形。（P184）
『思考』觉察活动——你的“关系之船”健康吗？
考虑你想改善或更好地理解的一种人际关系。现在，想一想这条关系之船看起来会是什么样。
给你的关系之船加一个标题，并且在关系之船上每一个人的上方画一个对话气泡。将每个人可能会说的什么写进去。
最后找个人聊聊，你画的这幅画，并在解释过你如何看待这个问题后，询问他或她的想法。通过另一双眼睛审视你的个人逻辑，总是会很有帮助。（P186）
《做你自己的心理治疗师》第7周
如何你让你的想法、感受和行为焕然一新（1月24日）
『书摘』「接受各种可能」鼓励就是要有成长和改变的愿望，并接受各种可能性。在你开始了解周围所发生的事情以及你在其中所扮演的角色时，如果你能简单对这些事情进行接纳，你就会惊讶于那么多的选择会自己呈现出来。这些选择包括改变你的想法、改变你的感受，以及改变你的行为。如果你改变一个，其他的也会改变。（P180）
『思考』想一想你可以列出一份什么样的清单来鼓励自己和他人，学习来自于对过去的回顾，而不是为下一步做计划。
·追随你的梦想。
·与那些了解并支持你的人在一起。
·即便完美的计划也有可能一败涂地，所以要时刻准备将错误变为奇遇。
·与家庭保持联结。
·给朋友留出时间。
·随时准备迎接惊喜，因为事情不会总是如你所想。
·建立适合自己的日常惯例。
·欢迎“不速之客”。
·熟悉的地方也要再去一次。
·不好就是不好，无需伪装。生活是一个循环，结局很少是终点。（P180～181）
《做你自己的心理治疗师》第7周
如何你让你的想法、感受和行为焕然一新（1月23日）
『书摘』「改善你的沟通」我们发现，最有效的一个句式是“我感到……是因为……我希望……”。这种“我句式”非常容易使用。它需要的词很少，因此别人更可能倾听你，而不是对你充耳不闻。它以你对自己感受的陈述作为开始，这会在你和对方之间直接建立一种情感联结。人们不擅长猜测你的感受和需要。如果你用这个句式，你就能以轻松而尊重的方式与别人分享你的感受。（P171～172）
『思考』尽管这个句式看起来很简单，但是，你需要练习才能够识别自己的感受并传递一种尊重的讯息。我们建议你不要使用“你”这个字，因为它会造成戒备和抗拒。重要的是要记住，即便你说了一句完美的“我感到……因为……”的话，只是要求你需要或想要的，并不意味着你一定能得到。你只能做到你该做的。如果对方不愿意以尊重的方式回应或沟通，那么，你可以决定自己怎么做。（P172）
《做你自己的心理治疗师》第7周
如何你让你的想法、感受和行为焕然一新（1月22日）
『书摘』「调整你的心态」你听到过这种说法：“人如其食。”好，我们将其修改为“人如其想。”你认识一些抱着悲观、消极和“可怜的我”心态的人，他们总是看到杯子是半空的。他们在各种人际关系和生活中似乎总是不满足，或得不到他们想要的，然而他们似乎完全不知道自己的心态怎样招致了自己得到的这种回应。（P154）
『思考』你自己呢？你是乐观还是悲观的？为了帮助你确定是否需要调整心态，需要花几分钟的时间了解一下你目前的心境。你看到的杯子是半空的还是半满的？这在你的生活中是如何反应的？别人说你消极吗？你是带着活力和激情迎接每一天，还是宁愿躺在床上睡大觉？你抱怨每一个人和每一件事吗？如果你不确定如何回答这些问题，就问一位朋友对你注意到的是什么。你的朋友对你给别人留下的印象可能会更客观。一旦你意识到自己的心态，你就能通过改变自己如何想来调整自己的心态了。（P154）
《做你自己的心理治疗师》第7周
如何你让你的想法、感受和行为焕然一新（1月21日）
『书摘』感受原自想法，而行为源自感受。你无法在没有想法时有感受，即便是你没有意识到的想法，而且，如果没有感受产生的能量作为驱动，你无法做出一个行为。如果你想鼓励自己在生活中做出一种改变，你只有要么意识到并改变自己的想法，要么意识到并改变你的行为，你才最有可能取得成功。改变想法才会改变感受，并导致行为的改变。改变行为也会改变感受，并导致想法的改变。（P149）
『思考』「认识想法、感受和行为之间的区别」
想法分为两种——那些你意识到的想法，以及那些你没有意识到的想法。
想法产生于你的头脑。
感受几乎总是可以用一个词来表达的，它所描述的是发生在你的身体——头部以下——的事情。
在想法、感受和行为中，行为是最容易观察的。
我们生活在一个用物质和药物来改变想法、感受和行为的世界中，这在文化甚至传统观念中是根深蒂固的。
当你改变自己的行为时，你的感受和想法会依次改变。（P149～151）
《做你自己的心理治疗师》第6周
寻找童年记忆中隐藏的“黄金”（1月20日）
『书摘』相信你不得不以某种方式行事，以便没有人能发现真实的你，是人的本性。早期记忆研究能够帮助你重新成为真正的自己。你的早期记忆讲述了一个你的个人经历的故事，但你的过去是你基于自己的决定创造出来的。有了这种理解和乐观态度，你就能重写自己的过去，做真实的自己。（P143）
『思考』觉察活动——记忆研究的更多方式
·写出你最早的记忆。
·假设你有一只魔法棒。
·画出你的一个早期记忆。
·想象出你的内在孩童，并让他说话。
·做一个记忆日志。
·要注意你的记忆中是否有了新的感受。
·让别人告诉你他们在你的记忆中看到了什么，因为做到了客观往往很难。（P144～145）
《做你自己的心理治疗师》第6周
寻找童年记忆中隐藏的“黄金”（1月19日）
『书摘』你的所有记忆都是构成你现在性格的一部分。当你运用作为一个成年人的技能努力重新养育你的内在孩童时，你的记忆会让你看到是什么造就了独一无二的你。你还将学会如何运用你的童年记忆作为助手，来改变你的想法、感受和行为，以便疗愈过去，或者走出困境并勇往直前。（P123）
『思考』「觉察活动——开始对你的早期记忆进行研究」
1）问题是什么；记忆是什么？
a.首先，想一想严重困扰着你的一件事，无论是学校方面的问题、感情问题、养育难题、金钱问题、与工作和朋友相关的问题，还是其他事情。
b.现在，假设你的生活被记录在电影胶片上，让你的思绪倒回童年时期具体的某一天、某一时刻或某一件事。
c.把你回想起来的记忆准确地记录下来，包括所有细节。
d.现在，写下你在那段记忆中的感受、你当时的年龄，以及你的内在孩童当时有些什么想法或决定。为探索你的早期决定，要问你自己：“我的内在孩童在想什么？”（P124～125）
《做你自己的心理治疗师》第6周
寻找童年记忆中隐藏的“黄金”（1月18日）
『书摘』正常情况下，当我们回忆起记忆时，我们会认为那是真实的故事。然而，在本书中，童年记忆是隐喻——其它事情的象征和代表。这些记忆包含着构成你的核心价值观和信念系统的想法、感受和行为。你将学会如何解释每段记忆中关于你如何看待自己、他人和生活以及你为了生存而做出了什么决定的密码信息。（P119）
『思考』记忆研究（Memory Work）会令旧伤重现，有时候在刚开始时可能比较痛苦。然而就像刺破脓包一样，处理被埋藏起来的旧事有助于开始聊愈。你将学会如何解释自己的身体记忆——那些在你体内产生了某些生理反应的童年记忆。这些记忆有一些甚至在你还不会说话之前就已经形成了。（P121）
《做你自己的心理治疗师》第5周
乌龟，老鹰，变色龙和狮子，天啊！（1月17日）
『书摘』只要你能感受到归属感和价值感，你在行为方式就会既满足情形的要求，又对自己和他人有益：你就是在运用自己的顶牌（上方卡）的优点。当你认为自己的归宿感和自我价值感受到威胁时，你会感到压力和恐惧，并且会本能地作出反应，以保护自己。你会表现出自己顶牌（上方卡）的缺点，以试图保护自己，并保持自己的归属感和自我价值感不受损害。（P95）
『思考』你的顶牌（上方卡）显示了你最害怕的是什么，以及当你相信这些恐惧已经发生或既将发生时，你会怎么做。对于顶牌（上方卡）的理解，有助于你知道如何基于每个人的不同给予他们鼓励，以及按照适合你自己的方式向别人请求帮助。你会停止与别人作比较和感到绝望，因为你会认识到每个人都有优点和不足、长处和短处，以及需要改进的地方。（P95～100）
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