《懂得爱-在亲密关系中成长》读书会

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『简介』在本书中，两位作者以亲身验证的理论与方法，为我们绘制了一份关系地图：关系带来热情、共鸣、亲密、分享、接纳、着迷与上瘾，也带来依赖、愤怒、嫉妒、哀伤、冷漠、厌烦和彼此的控制。关系的发展阶段呈现浪漫期、权力争夺期、整合期、冷漠期、分离期、超越期、承诺期和共同创造期的螺旋式生命循环。在关系里的我们，将我可回避地看到内心最深层的渴望、过去未了的创伤和长期发展的模式，但这同时也是我们突破自我和深度发展最好的试练场。  本书强调信心、分享、接纳与不带自我责难的个人责任，探讨如何创造并滋养一份亲密关系，并在关系中呈现出爱的完整意义。

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《懂得爱》月读书讨论会记录

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《懂得爱》在亲密关系中成长
第12章 认识权利的争夺：一些有用的观念（2月22日）
『书摘』「逐渐进入亲密」早期的心理学理论认为人类的基本处境是分离，所以自然会保持孤独。我们现在认为原初的情形是连接，自然的倾向是逐渐亲近，所以人在一起时都倾向逐渐进入亲密，就好像在滑溜的山顶上，如果顺其自然，就必然因为重力而逐渐滑向对方，彼此越来越靠近。（P123）
『思考』为什么不寻求享乐主义，享受性兴奋，而是要进入越来越亲密的关系？因为感观的享乐和浪漫的能量都有时间性，会逐渐消减；想要维持需要耗费更多时间和资源。不断滋长的亲密感却非如此，它可以自给自足，就像自己繁殖的千年花。（P121）

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《懂得爱》在亲密关系中成长
第11章 混乱与关系（2月21日）
『书摘』「和睦与和谐」和睦（peace）是忍耐，不是真正的接纳。
和谐（harmony）是接纳，发生在“关系花园”里。夫妻在整合期会展现和谐，即使意见不和，也可以接纳自己和对方。和睦是需要协议的忍耐，和谐则是毫不勉强的拥抱差异。
灵性是合一的状态，所以没有协议，也没有争议。（P117）
『思考』「整合与混乱」关系如果能使人远离稳定的平衡，就能制造探索和创造的氛围。在这座花园中，每个人都支持对方揭露旧有的习性，发现新的事物。当进入更加亲密的层次时，会出现许多困难，这时，承诺留在关系之中，常有很大的帮助，伴侣能达到舒适的高峰，接纳极大的混乱，这是分享成长、令人兴奋的环境。（P120）

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《懂得爱》在亲密关系中成长
第11章 混乱与关系（2月20日）
『书摘』混沌理论（chaos theory）认为静止状态是一种平衡状态，能量的活动处于最低的程度，且多半是可预测的。另一个极端则是混乱（混沌），其中的能量是有秩序的，可是其模式过于复杂，以至于无法预测。（P111）
『思考』「自我脉络」平衡与混乱的关系应用到人身上时，可以用自我脉络图表示（见图三），图的中心是平衡点（静止），此处没有动作，没有成长，没有改变，发生在这里的事件是可预测而确定的。越远离中心，就越趋向无法预测的混沌（混乱）。从平衡进入混沌的动作有可能发生在三个不同的领域：灵性、训练营和关系花园。（P113）

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《懂得爱》在亲密关系中成长
第10章 共同创造期（2月19日）
『书摘』关系周期的最后阶段就是共同创造期。达到整合期和承诺期时，双方对自己和对方的了解会不断进展，知道自己的力量、弱点、愿望和梦想。由于信任双方的承诺，所以能投入真诚的合作。他们在一起时，不论选择任何任务，都会成为创造的过程。（P107）
『思考』原本以为在关系中属于负面或具有破坏性的部分，将个别差异转化成创造的挑战，而不是争执或分辨对错，以正面的方式运用负面的特质：吝啬的人负责记账，控制的人安排行程，负责计划。原本用来防卫的人格特质，就可以通过创意的应用，促进彼此的关系和共同的计划。借由承认和接纳个性的特征，没有一件事是必然负面的。（P108）

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第9章 承诺期（2月18日）
『书摘』「向小孩教导承诺」承诺的能力是成熟的技巧，需要不断努力培养，就好像用运动可以训练肌肉和耐力，使力量越来越强壮。对小事的承诺可以让小孩学习自我训练，每当小孩对任何事做出承诺，并坚持下去，就能提升自我接纳度和自我价值感。当小孩知道可以靠自己做自己想做的事，内心就会越来越有安全感。（P103～104）
『思考』承诺含有开启重大奥密的钥匙，在道家哲学中，当人的意志投入创造和提升生命的追寻时，就会参与生命本身的更大意志，并应而受益。这就是奥秘之所在。运用意志力来承诺相互的关怀，可以照亮辉煌的启示；共同的努力会成为内在的引导力量。（P106）

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《懂得爱》在亲密关系中成长
第9章 承诺期（2月17日）
『书摘』承诺期的伴侣非常了解彼此，包括各自的真诚自我以及个人会玩的心理游戏和权力游戏。
由于这个阶段的伴侣非常了解彼此，所以承诺的内容不是浪漫期的幻想或权力争夺期的义务，而是承诺彼此有自由的选择。
他们并不是向对方做出承诺，而是对生活和自己作出坚定的承诺。在这个过程中，他们愿意共享一个承诺，一起计划双方的期待和决定，并付诸行动。（P100～101）
『思考』「意志与固执」承诺期需要运用意志（will）；固执（willfulness）则是权力争夺期的特征，与物化和防卫有关。清楚表达意志是成熟人格的一部分，对进一步的发展也很重要，比如奉献、可靠性、勤奋、责任以及果断敏感的行动。抑制的作用是针对目的；固执则妨碍成长，常常导致僵化的结果。（P102）

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《懂得爱》在亲密关系中成长
第8章 整合期（2月16日）
『书摘』「持续的沟通」达到整合期的夫妻能通过持续的更新维持彼此的动态关系，他们不会志得意满，以为关系自然会保持下去；其实关系是持续成长和发展的工具，对自己和对对方都是如此。为了继续共同成长，需要找出新的东西来分享。（P97）
『思考』以下是维持整合期的关键，可以避免自满或厌烦。
一、彼此保持信任的接触，能了解彼此的生活。
二、每天的谈心时间很重要，可以了解彼此的想法、感受和经验。
三、一起进行双方都有兴趣的计划，能使彼此的关系成为生活的重心。
四、谈论各自的兴趣，能了解彼此的现状和生活。
五、新奇与实验有助于保持关系的新鲜和活力。
六、共同学习能为关系带来新的层面。
七、恢复浪漫，深情的姿势和仪式能为关系带来温暖和特殊的感觉。（P97～98）

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《懂得爱》在亲密关系中成长
第8章 整合期（2月15日）
『书摘』好奇是从权力争夺期进入整合期的催化剂，通过沟通模式的运用，经历我们所谓四个A的过程：觉察（awareness）、承认（acknowledgement）、接纳（acceptance）、行动（action）。通过好奇，就能觉察自己在任何情境所做的事，然后承认自己的立场，就能进一步接纳自己的态度。在这个过程中开始更充分地了解自己和伴侣，不再防卫和忽略，学习认识彼此。这种觉察能转化为行动，促进自我的发展，并强化彼此的关系。（P92）
『思考』举例来说，觉察、承认、接纳而产生行动的过程可能有这种情形：“你迟到时，我了解自己想责备你，我承认刚才又责备了你，我接受自己会这样做，也很想知道，你为什么这么晚回家，你能详细告诉我怎么回事吗？我想坐下来和你谈这件事，而不是大发脾气、破坏沟通。”（P92）

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《懂得爱》在亲密关系中成长
第7章 权利争夺期（2月14日）
『书摘』「新秩序之前的混乱」事实上，如果没有破坏，就会形成僵化的态度和活动。在化学中，必须有破坏才有分子的变化；科学已深入研究所谓“分散结构”（dissipative structure），意即产生破坏的秩序。在混沌理论中，混乱隐含秩序的模式，展现许多意义意料不到的可能性。在于人际冲突的混乱中，也会有关于自我与他人的启示。
演化是混乱的回应。——福特（Joseph Ford）
（P83～84）
『思考』「修正理所当然的态度」当人相信自己有权利管别人的行为时，就会执着于责备、内疚和控制。一旦能面对自己理所当然的感觉，并加以处理时，就能放下坚持，展现好奇心，而得以进入接下来的阶段，这时就可能出现亲密和真诚的分享。如果双方能放弃理所当然的立场，就能脱离权力争夺的牢笼，放弃战场，承认彼此的意见不合，和控制对方的企图，于是能跳出对错的框框，进入更深的对话。（P84～85）