1 《拥抱你的内在小孩》读书会 Posted by Ruth on September 10, 2015 at 1:39am 【简介】内在小孩就是孩子般的敏感、直觉力、好奇心、想象力、天赋智慧和感受感觉的能力，并没有随着岁月的流逝和成长而改变或衰退。孩子是没有勇气和智慧来面对他所遭受的伤害，但是身为成年人，我们有足够的成熟度，就像安抚疼惜自己的孩子一样，去疗愈我们的内在小孩。一旦我们的内在小孩得到了疗愈，他的喜悦、创造力、生命力、信任力等特质就能毫无阻拦地表达出来，为我们的生活带来无穷的乐趣和希望。 You need to be a member of PDCA中文学苑 to add comments! Join PDCA中文学苑 Email me when people reply – Follow
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《拥抱你的内在小孩》第十七章
尊重和界限（9月 30日）
『书摘』当我们走出孤立，并意识到学习联结是疗愈的一部分时，功课之一就是学习尊重，尊重自己也尊重别人。这点很难做到，因为我们内在总是有着想去冲撞别人的欲望。如何创造一个世界，身处其中既可以满足自己的需求，又可以尊重我们身边的人？我想这就是大家必须一再学习的主要课题了。（P196）
『思考』当我们从回归中心的空间去响应事情时，响应是在清晰知悉自己想要什么、需要什么和有何感受之后的自然结果。响应的目的不是要去伤害、打倒、攻击、责备或处罚对方，而是要从我们自主自尊的空间里，把更有觉知的意识带到情境中。（P204）
《拥抱你的内在小孩》第十六章
保护层的迷宫（9月 29日）
『书摘』「学习区分源头和触发点」投射是过去所发生的事情的再度上演。最大的疗愈来自于开始懂得从源头来分辨这种触动。通常我们的伤痛会被唤起是因为现在我们生命中的这个人，和之前伤我们甚深的人有着一些同样的特质。我们进入每段关系时都会对那种，我们小时候如何被对待的感受特别敏感。（P190）
『思考』「发现你自己没有活出来的部分（失去的部分）」在一张白纸上，列出下面内容：
●你最喜欢的人的特质。
●你最不喜欢的人的特质。
当你与第一种特质的人相处时，你也许觉得很轻松、有滋养和被爱的感觉。这当中可能有你拥有的特质，虽然很喜欢，但你未必将之活出来。当你吸引到第二种特质的人时，你就有机会去了解自己从未好好正视的部分。
●列个清单，写下你的爱人吸引你的特质是什么？
●列个清单，写下你在爱人身上发现的特质是什么？
比较一下两份清单，两份清单上共同的项目，可能是你觉得很棒，但是自己没有活出来的面向，那些第一个清单没有而在第二个清单上有的项目，则可能是你一直批判，因而尚未作出自我探索的部分。 （P195）
《拥抱你的内在小孩》第十六章
保护层的迷宫（9月 28日）
『书摘』「投射对父母之爱的需求」我们受伤的内在小孩是一部投射机器。大部分投射是由于想得到我们从未享受到的父母之爱。投射可以用各种方式表现出来，比如需索无度、偶像化、取悦、叛逆，这些通通都是我们受伤小孩渴求父母的反弹行为。我们常会无意识地和爱人、朋友、权威人物的关系上表现出来，其实是在掩饰我们想要弥补的缺憾。
（P176~177）
『思考』要能穿透我们否认去接受真实的需求，可以问问自己真正寻找的是什么？我们完美的父母是什么样子？这会有所帮助。以下几个问题可能也会有帮助：
●我们怎么知道自己是觉得安全的、被爱的、被了解的和受支持的？
●我们在什么状况下会觉得对方把我们放在他们心中，他们心中有我们？
●最后，当我们对他们作出同样的事来时，我们自己觉得如何？（P192）
《拥抱你的内在小孩》第十五章
静心意识状态（9月 27日）
『书摘』静心为意识带来的特质可以直接疗愈我们的创伤，这些品质是：1）观照；2）了解；3）待在当下；4）接受；5）归于中心；6）耐心与信任。（P163）
『思考』「从惊慌到静心的成长」静心对于疗愈和找回自我，是最有效的资源之一。静心让我们拥有与内在恐惧和伤痛待在一起的内在空间。生命有时会让我们招架不住，但是面对逆境挫折，拒绝与失落时，我们不再无奈地认定这是宿命或是别 人的恶意，我们可以接受它，不再视自己是个受害者。伤痛令人愁苦，但是如果将它当做引领我们更深入内在的一个恩典，就能够开始对它有所理解。（P170）
《拥抱你的内在小孩》第十四章
生活的热情（9月 26日）
『书摘』「唤醒热情」我们认为这是在蜕变与内在成长上非常重要的因素。觉知需要能量，克服自觉不如人的羞愧与恐惧，也需要能量。羞愧和恐惧通常会削弱生命力，并让更多羞愧与恐惧的负面思想，占据我们的心智。我们用来得到和提升能量的方法，可以包含那些直接唤醒身体能量的活动。（P153）
『思考』这三种领域的冒险会改变我们的生活质量：
●愿意更为脆弱，去敞开、去探索自己的防御和保护机制，并且暴露我们不为人知的秘密和黑暗面。
●愿意过诚实的生活，敬重我们的承诺与诺言，就算害怕也愿意与人分享。
●愿意更有活力，强化创造力，并且穿越恐惧、羞愧、沮丧和失望，一旦为了要有活力和创造力而冒险时，这些都会无可避免地引发出来。（P156）
《拥抱你的内在小孩》第十三章
回到感觉（9月 25日）
『书摘』帮助人们连接到自身感觉的方法：
●建立一个没有批判或压力的气氛。
●透过了解与接受来疗愈。
●给予空间去感觉及承认我们的羞愧与惊吓。
●建立一个承诺与专注的能量。
●聆听与信任身体。
●重新唤醒我们的内在智慧。（P142~143）
『思考』当我对自己的身体有觉知，就不再认为我无法去感觉。我的感觉一直在那儿，所需要做的，是停下来并注意它。当我们不信任自己时，也会不信任自己的身体。教导如何以简单的方法，感觉身体内细微的感受，这是带回感觉最重要的基本学习之一。（P147~148）
《拥抱你的内在小孩》第十二章
上瘾行为——防御的惯性模式（9月 24日）
『书摘』「上瘾症的原因」我们上瘾行为背后隐藏了些什么？为什么我们会选择变得无知无觉。？
1.无意识恐惧的深度与强度。
2.羞愧。
3.缺乏帮助成长和静心的支持。（P132~135）
『思考』「辨认并处理上瘾症」当我们用静心冥想的方式来对抗上瘾时，不应该将焦点摆在行为上，而是要揭露行为背后的根源，不要专注在改变任何事情上，而是要观看并感受底层的一切。
●仔细留意你做了些什么来把自己带离当下？
●当你清醒地安住当下时会产生什么样的恐惧？
●此刻你正在逃避些什么？
●你如何通过其他方式而不是上瘾来滋养你自己？（P138~139）
《拥抱你的内在小孩》第十二章
上瘾行为——防御的惯性模式（9月 23日）
『书摘』每个人都有各自的上瘾症，有时候我们能意识到它们，有时候则不能。踏上了深入内在的旅程，我们迟早都得检查自己的惯性行为，同时也得学着和他们做朋友，我们利用这些惯性行为来逃避当下出现的感受。或者更精确的说是为了逃避恐惧和痛苦的感受。（P128）
『思考』上瘾其实是依据我们的性情脾气量身打造的，当中间层的感觉或能量开始渗透出来，扰乱我们的防御和控制时，痛苦和焦虑就会出现。
当我更深入地审视自己的上瘾行为时，发现掌握速度是我生活中非常显著的一种沉溺，让自己保持忙碌、来去匆匆，将日子排满要做的事情。慢下来会让人害怕。这样的匆忙也可能是一种上瘾。（P130）
《拥抱你的内在小孩》第十一章
补偿机制——我们用来避开恐惧的角色和行为（9月 22日）
『书摘』「辨识取悦者和专制者」在生活中认出一个以某种方式惊吓到你的主要人物。他们也许在某方面权利大过于你，或者他们令你感到不堪、脆弱和不合时宜。现在，想象一下他们其中之一就坐在你面前，然后问问自己下列（思考）的问题。（P126）
『思考』●坐在他或她的面前你感觉如何？
●你的身体有什么感觉？
●你对自己有什么感觉？
●你的能量有什么变化？
●你和他或她的关系如何？
●你是否会批判自己并试图改变自己？
现在从你的生活中认出一个主要人物，你觉得在他面前，自己某方面是比较优越的。在次地，想象你坐在他面前并问自己相同的问题。（P126）
《拥抱你的内在小孩》第十一章
补偿机制——我们用来避开恐惧的角色和行为（9月 21日）
『书摘』我们可以怀抱爱意且不加批判地留意补偿行为何时出现，并感受行为背后的恐惧，来开始培养对补偿行为的觉知。透过留意正在起作用的补偿行为，熟悉每一种行为的内在感受，我们就能更加了解它们。（P125）
『思考』不愿看穿自己的补偿行为，并感受到补偿心态之下的痛苦与恐惧，也是大多数亲密关系之所以破碎的原因：其中一方或双方都不愿意“回到内心来检视自己”。如果我们能温和而坚定地检视自己的盲点，就能邀请那些亲近我们的人也向我们展露他们自己，同时允许他们进入我们内心深处。（P125~126）
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