0 《非暴力沟通》读书会 Posted by Ruth on January 25, 2015 at 7:11pm 简介：著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。非暴力沟通能够：疗愈内心深处的隐秘伤痛；超越个人心智和情感的局限性；突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式；用不带伤害的方式化解人际间的冲突；学会建立和谐的生命体验。image.jpg You need to be a member of PDCA中文学苑 to add comments! Join PDCA中文学苑 Email me when people reply – Follow
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《非暴力沟通》第十三章
表达感受（1月27日）
『书摘』“在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。赞扬也常常被人用来实现个人目的。非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：（1）对我们有益的行为；（2）我们的哪些需要得到了满足；（3）我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美一一既不自大也不谦虚。”（P185）
『思考』运用“非暴力沟通的方法”，留意生活中积极的一面，并表达我们的感激之情。
表达感受（1月26日）
『书摘』“在听到别人表达对我们的感激时，我们也许会觉得别扭。我们不知道自己是否真的那么好。我们甚至会担心别人对我们有所期待一一特别是老师和经理试图通过赞扬来提高我们的学习和工作效率。此外，我们还可能担心在将来失去别人的赏识。（P181）
『思考』非暴力沟通鼓励我们注意倾听别人所表达的感激：
（1）“我做了什么有益的事情”
（2）“他们有哪些需要得到了满足”
（3）“这激发了他们怎样的情感”
（P181）
重获生活的热情（1月25日）
『书摘』“在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己和他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心将逐渐变得平和。一旦发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。”（P171～172）
『思考』请用非暴力沟通的方法“体会自己的感受和需要”以及“体会他人的感受和需要”使压力得到释放，重获生活的热情！
重获生活的热情（1月24日）
『书摘』“在生活中，有时我们会感到沮丧，觉得前途一片黑暗。欧内斯特·贝克在他的《精神病学的革命》一书中提出，沮丧是因为一个人处于激烈的内心冲突之中，无所适从。我们内心中也许有一种声音说，‘我想这样做’；但又有一种声音说，‘不，你不应该那样做’。这样，我们就陷入了僵局。沮丧意味着，我们不了解自己的需要一一我们不知道自己到底想要什么以及如何满足愿望。（P165）
『思考』用怎样的方法来才能解决我们内心的冲突使自己的需要得到表达？
运用强制力避免伤害（1月23日）
『书摘』“在有些情形中，我们没有机会和他人交流，这时，我们也许需要使用强制力来保护自己和他人。我们这样做，是为了避免伤害，而不是为了惩罚他人。如果我们威胁他人或实施惩罚，人们常常会产生敌意和抵触心理。这样，彼此的关系将会疏远。同时，惩罚还可能使人忽视事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上。如果我们试图通过惩罚来使人们认识自己的需要，那么，我们很可能适得其反。”（P161）
『思考』通过分析以下两个问题帮助认识惩罚的局限性：
（1）“如果我不喜欢他现在的行为，那我希望他怎么做？”
（2）“我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事情？”
（P157）
运用强制力避免伤害（1月22日）
『书摘』“我们运用强制力是出于防卫的目的而不是为了惩罚对方。例如，我们抱住年幼的孩子不让他跑到公路上，那是为了他的安全。如果我们打孩子的屁股或骂他：‘你怎么那么笨！’那么，我们就是在惩罚他。”（P154）
『思考』用威胁或实施惩罚的方法解决冲突对孩子的成长有着怎样的影响？
充分表达愤怒（1月21日）
『书摘』“在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。”（P145）
『思考』选择题，请找出合理表达愤怒的四个步骤：
A：停下来，除了呼吸，什么都别做；
B：继续忍耐不指责别人也不表达我我们的需要；
C：想一想是什么想法使我们生气了；
D：体会自己的需要；
E：直接表达愤怒指责他人；
F：表达感受和尚未满足的需要；
充分表达愤怒（1月20日）
『书摘』“愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己一一我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。然而，做到这一点并不容易。因为愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。”（P136～137）
『思考』实践操练，有意识的用“我生气是因为我需要⋯⋯”来取代“我生气是因为他们⋯⋯”（P137）
爱自已（1月19日）
『书摘』“非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。”（P130）
『思考』“为了钱、他人的赞同，已及出于恐惧、羞愧和内疚的心理，你做了哪些事情？想一想你这件事情付出的代价。”（P129）
爱自已（1月18日）
『书摘』“非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。是的，感到遗憾是难免的。但他能帮助我们从经历中学习，而无需责备自己。我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种觉察引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中。”（P123）
『思考』“如何培养对自己的爱呢？”（P120）
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